Заведи толстую тетрадь специально для записи снов и каждый раз после пробуждения записывай в нее все, что сможешь вспомнить о виденном тобой сне. Этим ты будешь тренировать себя в запоминании снов, что необходимо для практики осознанного сна. Это важно, потому веди свой Дневник Снов, вне зависимости от того, какой способ для достижения осознанности во сне ты выберешь.
1) Проверка на сон. Приучи себя ежедневно, много раз проверять, не находишься ли ты во сне. Для этого хорошо подойдет часто случающееся в твоей жизни событие или предмет, ежедневно оказывающийся перед твоими глазами или в твоих руках. Каждый раз, когда случается выбранное тобой событие, например звонит телефон или выбранный тобой предмет попадается тебе на глаза спрашивай себя, не спишь ли ты. Можно для этой цели разместить в разных местах своего дома листы бумаги с надписью " сплю ли я" или " проверка на сон". Задав себе вопрос " сплю ли я" попробуй сделать что либо невозможное для тебя наяву, но возможное во сне, например, пройти сквозь стену или полететь.
2) Поиск признаков сна. Когда в Дневнике Снов накопится много записей просмотри свой дневник и найди несколько вещей и явлений, что часто появляются в твоих снах, но редки или отсутствуют наяву, часто это бывают необычного вида здания, незнакомые места, надписи из неизвестных тебе наяву знаков и часы, показывающие невозможное время, например 23:86. Приучи себя увидев наяву нечто похожее на часто встречающееся явление в твоих снах делать проверку на сон.
3)Самовнушение. Ложась спать убеди себя в том, что твой сон будет осознанным и засни с ожиданием осознанного сна.
4) Вернуться в сон. Приучи себя с помощью будильника или иным способом просыпаться несколько раз за время сна. Проснувшись и записав свой сон попробуй вновь заснуть с намерением вернуться в только что виденный сон.
5)Запланированное действие во сне. Прими решение выполнить во сне какое либо действие и осознаться. В течении дня многократно представляй, как ты выполняешь задуманное во сне и осознаешь, что спишь. Относись к запланированному действию так же как ты отношисься к запланированным важным делам наяву.
6)Ложись спать и полностью расслабившись останови Внутренний Диалог. Через некоторое время перед тобой начнут возникать различные видения, сначала простые, потом более сложные. Не пытайся как либо влиять на них или что либо делать, просто наблюдай за ними, при этом не забывая, что ты лег спать и в данный момент засыпаешь. Когда разрозненные видения станут превращаться в сон не прилагай каких либо усилий, чтобы войти в него, просто продолжай расслабленно наблюдать, не забывая, что засыпаешь и позволь себе пассивно быть втянутым втянутым в сон.
7) Звуковой метод. Следует лечь спать в тихом месте, и расслабившись и отключив Внутренний Диалог постараться услышать жужжащий звук в своих ушах.
Горшкообразное дыхание: Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке. Сделайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой своего живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете свои легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания. Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" округлению вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.
8) Белая точка:Перед сном: Примите твердое решение осознать состояние сна. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся тибетскую букву "А". Сосредоточьтесь на излучении А. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и являются субстанцией сна. На рассвете: выполните 7 раз горшкообразное дыхание. 11 раз повторите свое намерение осознать природу состояния сна. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бровями. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите.
9) Черная точка: Перед сном: Сосредоточьтесь на белой точке между бровями. На рассвете: 21 раз выполните горшкообразное дыхание. 21 раз повторите свое намерение осознать состояние сна. После этого сосредоточьтесь на черной точке, расположенной в основании воспроизводящего органа. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.
10) Лотос и пламя: Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете. Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них, но при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию. Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.
1) Проверка на сон. Приучи себя ежедневно, много раз проверять, не находишься ли ты во сне. Для этого хорошо подойдет часто случающееся в твоей жизни событие или предмет, ежедневно оказывающийся перед твоими глазами или в твоих руках. Каждый раз, когда случается выбранное тобой событие, например звонит телефон или выбранный тобой предмет попадается тебе на глаза спрашивай себя, не спишь ли ты. Можно для этой цели разместить в разных местах своего дома листы бумаги с надписью " сплю ли я" или " проверка на сон". Задав себе вопрос " сплю ли я" попробуй сделать что либо невозможное для тебя наяву, но возможное во сне, например, пройти сквозь стену или полететь.
2) Поиск признаков сна. Когда в Дневнике Снов накопится много записей просмотри свой дневник и найди несколько вещей и явлений, что часто появляются в твоих снах, но редки или отсутствуют наяву, часто это бывают необычного вида здания, незнакомые места, надписи из неизвестных тебе наяву знаков и часы, показывающие невозможное время, например 23:86. Приучи себя увидев наяву нечто похожее на часто встречающееся явление в твоих снах делать проверку на сон.
3)Самовнушение. Ложась спать убеди себя в том, что твой сон будет осознанным и засни с ожиданием осознанного сна.
4) Вернуться в сон. Приучи себя с помощью будильника или иным способом просыпаться несколько раз за время сна. Проснувшись и записав свой сон попробуй вновь заснуть с намерением вернуться в только что виденный сон.
5)Запланированное действие во сне. Прими решение выполнить во сне какое либо действие и осознаться. В течении дня многократно представляй, как ты выполняешь задуманное во сне и осознаешь, что спишь. Относись к запланированному действию так же как ты отношисься к запланированным важным делам наяву.
6)Ложись спать и полностью расслабившись останови Внутренний Диалог. Через некоторое время перед тобой начнут возникать различные видения, сначала простые, потом более сложные. Не пытайся как либо влиять на них или что либо делать, просто наблюдай за ними, при этом не забывая, что ты лег спать и в данный момент засыпаешь. Когда разрозненные видения станут превращаться в сон не прилагай каких либо усилий, чтобы войти в него, просто продолжай расслабленно наблюдать, не забывая, что засыпаешь и позволь себе пассивно быть втянутым втянутым в сон.
7) Звуковой метод. Следует лечь спать в тихом месте, и расслабившись и отключив Внутренний Диалог постараться услышать жужжащий звук в своих ушах.
Горшкообразное дыхание: Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке. Сделайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой своего живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете свои легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания. Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" округлению вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.
8) Белая точка:Перед сном: Примите твердое решение осознать состояние сна. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся тибетскую букву "А". Сосредоточьтесь на излучении А. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и являются субстанцией сна. На рассвете: выполните 7 раз горшкообразное дыхание. 11 раз повторите свое намерение осознать природу состояния сна. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бровями. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите.
9) Черная точка: Перед сном: Сосредоточьтесь на белой точке между бровями. На рассвете: 21 раз выполните горшкообразное дыхание. 21 раз повторите свое намерение осознать состояние сна. После этого сосредоточьтесь на черной точке, расположенной в основании воспроизводящего органа. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.
10) Лотос и пламя: Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете. Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них, но при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию. Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.
